Ομάδα ειδικών έγραψε ένα βιβλίο στο οποίο καταγράφουν το πόσο ευεργετικό είναι στην ψυχολογία αλλά και την γενικότερη ποιότητα της ζωής κάποιου το να κοιμάται καλά και να ξυπνά ήρεμος και ξεκούραστος. Ανάμεσα στα άλλα οι ειδικοί δίνουν μια σειρά από οδηγίες ώστε κάποιος να κοιμηθεί εύκολα και ήρεμα αλλά και τι να κάνει σε περίπτωση που έχει αϋπνία.

 

Οι συγγραφείς αναφέρουν ότι το πρώτο σημαντικό βήμα για να κοιμάται κάποιος καλά είναι να αφήσει έξω από την κρεβατοκάμαρα του ότι μπορεί να του διαταράξει τον ύπνο. Αναφέρουν πώς μέσα στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να γίνονται συζητήσεις και πολύ περισσότερο έντονες συζητήσεις ή καβγάδες. Ακόμη και μια ήρεμη κουβέντα σύμφωνα με τους συγγραφείς μπορεί να βγάλει από την διαδικασία χαλάρωσης κάποιον και να δυσκολέψει την διαδικασία του ύπνου.

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι το φως της τηλεόρασης και των διαφόρων gadgets (κινητών, tablet κλπ) διαταράσσει την παραγωγή της μελατονίνης από τον εγκέφαλο, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Οι συγγραφείς αναφέρουν ότι καλό θα είναι μια ώρα πριν πέσει κάποιος για ύπνο να έχει κλείσει τηλεόραση και ηλεκτρονικές συσκευές. Υποστηρίζουν ότι σε αυτή τη μια ώρα πριν πέσει κάποιος για ύπνο το καλύτερο που έχουν να κάνουν είναι κάποιες οικιακές δραστηριότητες όπως το να πλύνουν τα πιάτα και να κατεβάσουν τα σκουπίδια. Προτείνουν επίσης να ακούσουν μουσική ή να πάνε βόλτα τον σκύλο τους. Τέλος αναφέρουν πώς όταν κάποιος πέφτει στο κρεβάτι θα πρέπει να προσπαθεί να καθαρίσει το μυαλό του από κακές ή αγχωτικές σκέψεις και να αναπνέει ήρεμα και σταθερά.