H ιδανική λίστα μουσικής για να γυμναστείτε σύμφωνα με τους επιστήμονες
Η κατάλληλη μουσική παίζει, κατά κοινή ομολογία, πολύ σημαντικό ρόλο στην ενθάρρυνση του ατόμου να αθληθεί και να δώσει μεγαλύτερη έμφαση σε κάθε άσκηση. Ετσι ένας Ελληνας επιστήμονας, χρησιμοποιώντας την υπηρεσία Spotify δημιούργησε και παρουσιάζει την ιδανικότερη playlist για το γυμναστήριο.
Ο δρ Κώστας Καραγιώργης, αναπληρωτής επικεφαλής ερευνών στη Σχολή Αθλημάτων και Εκπαίδευσης του πανεπιστημίου Μπρουνέλ του Λονδίνου, σύμφωνα με τη βρετανική Telegraph, ανέλυσε 6.700.000 τραγούδια από την τεράστια βάση του Spotify, και επέλεξε εκείνα που πληρούν τις επιστημονικές προδιαγραφές ως μουσικό «χαλί» την ώρα της γυμναστικής.
Η λίστα των τραγουδιών έχει επιλεχθεί έτσι ώστε να συνοδεύει τις διαδοχικές φάσεις της άσκησης (νοητική-ψυχική προετοιμασία, διατάσεις, αεροβική, άσκηση καρδιάς, μυϊκή ενδυνάμωση), σε διαφορετικά επίπεδα έντασης (χαμηλής-μέτριας-υψηλής-πολύ υψηλής).
Όπως δήλωσε ο ίδιος, ο συγχρονισμός των κινήσεων με το ρυθμό της μουσικής λειτουργεί ευεργετικά με τρόπο ευχάριστο και σχεδόν ανεπαίσθητο: «ακόμα κι όταν το σώμα σου φωνάζει "σταμάτα", η μουσική έχει τη δύναμη να ανεβάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να συνεχίσεις. Γι' αυτό η επιλογή της μουσικής παίζει σημαντικό ρόλο στο κατά πόσο κάποιος θα ακολουθήσει πιστά ένα πρόγραμμα εξάσκησης».
Μάλιστα η έρευνα έδειξε ότι υπάρχει διαφορά στους άνδρες και τις γυναίκες όσον αφορά την μουσική που τους ενθαρρύνει. Για παράδειγμα, οι άνδρες προτιμούν να σηκώνουν μεγάλα βάρη υπό τους ήχους του "Eye of the Tiger" , ενώ οι γυναίκες δείχνουν προτίμηση στα τραγούδια της Ριάνα και της Λέιντι Γκάγκα. Γενικά, οι γυναίκες προτιμούν να γυμνάζονται πρωινές ώρες υπό τους ήχους ρυθμικής ποπ, ενώ οι άνδρες είναι πιο απογευματινοί τύποι και προτιμούν πιο κλασικά ροκ κομμάτια.
Ακολουθεί η τέλεια λίστα μουσικής σύμφωνα με τον δρ Καραγιώργη
1. Roar - Katy Perry (νοητική-ψυχική προετοιμασία)
2. Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz (διατάσεις)
3. Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks (διατάσεις)
4. Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams (αεροβική/ζέσταμα)
5. Move - Little Mix (αεροβική/ζέσταμα)
6. Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)
7. You Make Me - Avicii (άσκηση καρδιάς, χαμηλής έντασης)
8. Feel My Rhythm - Viralites (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)
9. Timber - Pitbull ft Ke$ha (άσκηση καρδιάς, μέτριας έντασης)
10. Applause - Lady Gaga (άσκηση καρδιάς, υψηλής έντασης)
11. Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)
12. Happy - Pharrell williams (άσκηση καρδιάς, πολύ υψηλής έντασης)
13. The Monster - Eminem ft Rihanna (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)
14. Love Me Again - John Newman (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)
15. Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)
16. ΤhatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber (άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης)
iefimerida