ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ Πώς να ρίξετε την υπέρταση

 Η υπέρτασηα αποκαλείται και "σιωπηρός δολοφόνος", γιατί μπορεί να μην δίνει συμπτώματα, αλλά ξαφνικά να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Σύμφωνα με τον "Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας", 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν αυξημένη πίεση και υπολογίζεται , ότι προκαλεί 7,5 εκατομμύρια θανάτους το χρόνο.

Έρευνες όπως διαβάζουμε στο radar  έχουν δείξει ότι όταν έχουμε απώλεια βάρους ίση με 5 κιλά, η πίεση πέφτει κατά 4,4/3,3 mm Hg και όταν η απώλεια είναι μεγαλύτερη, τα αποτελέσματα στη ρύθμιση της πίεσης είναι καλύτερα, σε συνδυασμό πάντα με την αντιυπερτασική αγωγή.

Εξίσου σημαντική είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και για τον λόγο αυτό, κάποιος υπερτασικός με πρόβλημα βάρους θα πρέπει να απευθύνεται σε έναν κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Ως προς την άσκηση, μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα μειώνει την πίεση σε ενήλικες κατά 2 mm Hg κατά μέσο όρο.

Η αερόβια άσκηση εξάλλου μειώνει κατά 4 mm Hg την συστολική ΑΠ και κατά 2 mm Hg τη διαστολική ΑΠ, ανεξάρτητα από απώλεια βάρους.

Έτσι, συστήνεται 30 με 60 λεπτά ήπιας ή μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Ας δούμε ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή μας αν είμαστε υπερτασικοί:

-Μείωση της πρόσληψης νατρίου κάτω από 2300mg την ημέρα που αντιστοιχεί σε 6 g αλατιού. Αυτό επιφέρει πτώση της πίεσης κατά 2-8 mm Hg.

Πέρα από το αλάτι που ρίχνουμε στο φαγητό θα πρέπει να υπολογίσουμε και αυτό που περιέχεται στις τροφές.

Έτσι θα πρέπει να περιοριστεί η κατανάλωση φαγητού τύπου φαστ φουντ, αλμυρών σνακ, ξηρών καρπών, αλλαντικών, καπνιστών, τυριών, ελιών, σαλτσών, ζωμών κρέατος και κύβων, κονσερβών, αλατισμένων βουτύρων.

Επιπλέον, θα πρέπει να διαβάζουν τις ετικέτες των επεξεργασμένων τροφίμων και να επιλέγουν όσα είναι χαμηλά σε νάτριο.

Για βελτίωση της γεύσης, μπορεί να χρησιμοποιηθούν μπαχαρικά και βότανα.

-.Δίαιτα πλούσια σε κάλιο, αφού έχει παρατηρηθεί ότι το κάλιο σχετίζεται αρνητικά με την υπέρταση.

Πηγές καλίου είναι τα φρούτα, όπως η μπανάνα, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, λαχανικά όπως η ντομάτα, οι μπάμιες, το σπανάκι και τροφές, όπως η σοκολάτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

-Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, με βασικές πηγές τα γαλακτοκομικά, τα αμύγδαλα, το σουσάμι και τα φασόλια.

-.Πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

-Κατανάλωση ψαριών τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.

-Μειωμένη κατανάλωση ζωικών λιπαρών.

-Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.

-Μέτρια κατανάλωση καφέ.