Σε έπιασε κράμπα?
Πρώτες βοήθειες και μικρές συμβουλές για να μη σε ξαναπιάσει κράμπα. Μάθε πώς θα την αντιμετωπίσεις αλλά και πώς θα γλιτώσεις μια και καλή από αυτές.
Είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα. Εκεί που αμέριμνη περπατάς, αθλείσαι η απλά κάθεσαι η κράμπα κάνει την εμφάνισή της. Τι είναι όμως οι κράμπες και πως να τις αντιμετωπίσεις;
Τι είναι οι κράμπες;
Πρόκειται για μυικούς σπασμούς με διάρκεια κάποιων λεπτών, που ωστόσο προκαλούν πόνο.
Τα αίτια εμφάνισής τους ποικίλουν. Μπορεί να είναι και «αθώο» σύμπτωμα παθήσεων ή αποτέλεσμα λήψης κάποιου φαρμάκου, όμως σε αρκετές περιπτώσεις το αίτιο είναι πολύ πιο απλό, και δεν είναι άλλο από την κακή διατροφή!
Η έλλειψη θρεπτικών στοιχείων όπως είναι το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το νάτριο αλλά και η αφυδάτωση συχνά είναι η αιτία για την εμφάνιση – όλο και συχνότερα – επίπονων κραμπών.
Πώς θα τις αντιμετωπίσεις;
*Πρώτες βοήθειες σε ώρα ανάγκης: Τέντωσε την πατούσα σου και τράβα ελαφρά τα δάχτυλα προς τα πάνω.
* Φάε σωστά και βρες την υγεία σου: Προσπάθησε να βάλεις στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο ή πάρε κάποιο ανάλογο συμπλήρωμα διατροφής.
* Μην λες το νερό νεράκι: Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σου εκτός από τα υπόλοιπα οφέλη που σου δίνει σε βοηθά και στο να πεις αντίο σε κράμπες.
* Ανάπαυση και πάλι ανάπαυση: Οι κράμπες συνήθως εμφανίζονται μετά από έντονη άσκηση.
* Ρίξε αλατάκι στο φαγητό, μη το φοβάσαι: Αν για χάρη της δίαιτας έχεις κόψει εντελώς στο αλάτι μάθε πως κάτι τέτοιο επιδεινώνει τις κράμπες σου. Ρίξε λίγο αλατάκι δεν κάνει κακό. Να θυμάσαι πως παν μέτρον άριστον.
Μπορούν να προκληθούν οποιαδήποτε στιγμή, είτε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης άσκησης, είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι παράγοντες που ευθύνονται για τις κράμπες είναι οι ακόλουθοι:
- Η πολύωρη προπόνηση και παρατεταμένη προσπάθεια
- Η έκθεση σε πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες
- Η αφυδάτωση
- Η υπερκόπωση
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Οι απότομες κινήσεις
- Η απώλεια ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο)
- Η έλλειψη μεταλλικών στοιχείων (ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο)
- Το άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση
womenonly